Il cibo che mangiamo detta le nostre prestazioni, è la nostra medicina. Sappiamo che se mangiamo un hamburger con patatine fritte prima di una partita ci sentiremo molto male e non ci esibiremo al 100%. Ma c’è anche un malinteso in cui le persone pensano che solo perché stanno mangiando sano si esibiranno al meglio, e questo non è vero!

Ti assicuro che se mangi un’insalata primaverile senza la giusta quantità di carboidrati e l’apporto proteico non durerai i 90 minuti. Una dieta da calciatori dovrebbe consistere di circa il 60-65% di carboidrati, il 20-25% di grassi e il 10-15% di proteine.

I carboidrati dovrebbero essere prevalentemente sotto forma di frutta fresca e cereali integrali come pane integrale, pasta, patate e riso integrale. Le proteine dovrebbero provenire da carni magre, pollame, pesce, legumi, fagioli e noci.

Ho creato questo piano in modo da sapere cosa mangiare durante tutto il mese, SÌ, è un piano alimentare di 4 settimane con 4 pasti al giorno

1. Colazione

2. Pranzo

3. Spuntini sani

4. Cena

Se vuoi mangiare come atleta ed esibirti al 100% negli allenamenti e nei 90 minuti di gioco dovresti assolutamente dare un’occhiata al mio piano nutrizionale. Ottieni la giusta quantità di energia e ottieni la migliore forma nella tua vita!